Bağırsağın sağlıklı olup olmadığını anlamanın en kolay yolu dışkı kıvamı ve dışkılama sıklığıdır.Kronik(uzun süreli) ishal ya da kabızlık, yolunda gitmeyen şeylerin olduğunu gösterir.Dışkılama sıklığı kişiye göre değişir.Her insanın bir rutini olması gerekir.Kurulmuş bir saat gibi benzer zaman aralıklarında dışkılamanın yapılması sağlıklı olandır.
Hangi durumlarda kabızlık görülür?
1.Yetersiz Su Tüketimi
Yetişkin bir insanın güne yayarak ortalama 2-2,5 L(10-12 su bardağı) su tüketmesi gerekir.Vücut yeterli su bulamadığında ilk olarak bağırsaklardan su çeker ve kabız olur.Vücudun su bulamadığında yaptığı ikinci hamle ise diğer organlardan su çekmektir.Bu da başka hastalıklara sebebiyet verir.
2.Az Posa Tüketimi
Besinlerin içinde lif(posa) bulunur.Miktarı besinden besine değişir.Kurubaklagil, tam tahıllı ürünler, sebze ve meyvelerde yüksek posa bulunurken; beyaz unlu mamüller, beyaz makarna, et, süt ürünlerinde az bulunur ya da hiç bulunmaz.Posa bağırsak duvarını süpürücü etki gösterir.Toksik olan atıkların vücudumuzdan daha hızlı atılmasını sağlayarak özellikle kolon kanseri olma riskini azaltır.Kan şekeri ve lipit profilinin daha düzgün olmasını sağlar.Bağırsağımızda yaşayan bizim için faydalı bakterilerin besin maddesidir.Posadan fakir beslenme kabızlığın yanında sağlığı olumsuz etkiler.
3.Probiyotik Azlığı
Vücudumuzda milyonlarca hücreden daha fazla sayıda mikroorganizma bulunur.Bağırsağımızın 400 metrekarelik bir tenis kortu yüzeyini kaplayacak miktarda bakteriye ev sahipliği etmesi şaşırtıcı bir gerçektir.Bu bakteriler arasında vücudumuz için yararlı olan(probiyotik) ve olmayan bakteriler vardır.Yararlı bakterilerin türleri ve miktarı kişinin sağlığını ve beslenmesini gösteren en önemli ölçüt olabilir.Yararlı bakterilerin sayısı ve türü probiyotik yoğurt, kefir gibi süt ürünlerini tüketerek düzenlenebilir.
4.Yetersiz Fiziksel Aktivite
Hareket kan dolaşımını artırarak bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlar.Fiziksel aktiviteyi artırmak için illa spor salonlarına gitmeye gerek yoktur.Kısa mesafede araba yerine yürümeyi tercih etmeniz, asansör yerine merdivenleri kullanmanız, masa başı çalışanı dahi olsanız oturduğunuz yerde yapılabilen egzersizlerden yapmanız size yol aldıracaktır.İmkan yaratabilirseniz sağlık için yürüyüş çok etkilidir.Kilo vermek için hafif terleten daha tempolu yürüyüş gereklidir.Dünya Sağlık Örgütü günde 10.000 adım atılmasını önerir.
5.Stres
Sindirim sistemi(gastrointestinal sistem) duygulardan çok çabuk etkilenir.Bazı insanlar mutsuzluk ya da stres durumlarında midelerine vuran ağrıyla bunu derinden hissederler.Stresli bir hayatınız varsa ve kronik kabızlık çekiyorsanız, her yolu deneseniz de kabızlık şikayetiniz devam edebilir.Bunun için sizi strese sokan nedeni bulup çözüm yoluna gitmelisiniz.Kendiniz baş edemiyorsanız doktorunuza danışın.
6.Demir ilacı kullanımı
Anemi(kansızlık) ülkemizde sık görülen bir problemdir.Yanlış beslenme şeklinden kaynaklanır.İleri derece anemisi olanlar için verilen ilaçlar kabızlığa sebep olabilir.Bol posalı beslenmek, yeterli su tüketmek başta olmak üzere yukarıdaki tüm öneriler İlacın yan etkisini önlemede etkilidir.
Bağırsak ikinci beyin olarak nitelendirilir.Onun sağlığı için bol su için, beslenmenizde posalı besinlere yer açın, probiyotik mayadan yapılmış süt ve ürünlerini tüketin, fiziksel aktivitenizi artırın, daha çok gülümseyin daha çok şükredin.
