Acısıyla tatlısıyla 2016’yı uğurlarken, 2017 ‘ye merhaba diyoruz.Bu özel günde nasıl beslenmeliyim diyenler için aşağıdaki önerilere kulak verin.
- 2016’nın son gününde de altın kuralımız kahvaltıyı ihmal etmeyin.1-2 dilim ekmek, peynir, mevsim yeşillikleri içeren hafif bir kahvaltı yapın.Çabuk bir kahvaltı isterseniz süt meyveli yulaf ezmesi gibi pratik bir kahvaltı da yapabilirsiniz.Buradan aldığınız enerjiye geceye hazırlık yaparken ihtiyacınız olacak.
- Mutlaka sizi tok tutacak, düşük kalorili ara öğünler yapın.Bu şekilde kan şekerinizi daha dengeli tutmuş olacaksınız ve metabolizmanız da canlı kalacak.
- Öğle için bol salatalı hafif bir öğün tüketin.Ton balıklı ya da tavuklu salata yapabilirsiniz.Salatanın içine barbunya ya da ekmek kattığınızda karbonhidratsız bir öğün yapmamış olursunuz.Yanına da ayran ya da 2 yemek kaşığı yoğurtla öğünü dengelersiniz.Salata yemek istemezseniz etli sebze yemeği,yoğurt,ekmek de hafif ama dengeli bir öğündür.
- Akşam için evde yemek yapıyorsanız yemekleri hazırlarken lezzetini test etmek için sadece tadına bakın hepsinden biraz biraz yemeyin. Hakkınızı sevdiklerinizle birlikte yemek üzere akşama saklayın.
- Akşam yedikleriniz size kalmış, ancak sizi rahatsız edecek porsiyonda yememeye çalışın.
- Akşam için mutlaka sağlıklı atıştırmalık hazırlayın.Limon suyu içinde salatalık ve havuç dilimleri, meyve kurularından yapılmış cipsler, küçük porsiyonlu fit tarifler…
- Bu özel geceyi dışarıda geçirecekseniz, evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler atıştırın, aç gitmeyin.Aç gittiğinizde yemeklerden daha fazla yemek isteyeceksiniz.Yeseniz bile yedikleriniz anca sizi rahatsız edecek kadar olduğunda tatmin edecektir.
- Kuruyemişleri dikkatli tüketin.Kendinize ait bir tabak hazırlayın gece boyunca zevkine vararak ondan yiyin.Böylece ne kadar tükettiğinizi bileceksiniz, kontrollü olacaksınız.
- Meyveleri bütün halinde koymak yerine doğrayıp ortaya koyabilirsiniz.Bu şekilde herkes 1 porsiyondan fazla meyve yemeyecektir.
- Servis tabaklarını küçültün.Araştırmalar karın kadar göz doygunluğunun da yemeyi etkilediğini söylüyor.Küçük tabağı dolduran kişi, aynı miktarda yemeği büyük tabağa koyandan daha doymuş hissediyor.
- Alkol tüketimine dikkat edin.Alkolün 1 gramı 7 kalori, yağın ise 9 kalori olduğunu duymuş olmalısınız.Alkol alındığında neredeyse yağ içilmiş kadar kalori alıyorsunuz.
- Gün boyunca su tüketimini ihmal etmeyin.(güne yayarak en az 10-14 bardak su tüketin).
- Ertesi gün ara öğünlerde yeşil çay tüketin.
Bu geceyi fazla kaçırdıysanız üzüntünüzü ertesi günden çıkarmayın.Sakın düşük kalorili diyet yapmayın.Kendinizi cezalandırmanız hem sizi mutsuz edecek hem de az yediğiniz için metabolizmanızı yavaşlatarak daha ağır sonuçlara sebep olacaktır.
Yeni yılın size sağlıklı, formda, sevdiklerinizle musmutlu anılarla dolu bir hayat getirmesi dileğiyle…
https://www.facebook.com/DiyetisyenYagmurYasar/
https://www.instagram.com/dyt.yagmuryasar/
